公開日：2026年10月13日 ／ 最終確認日：2026年10月13日
監修：終活・相続専門チーム（DEN編集部）
「終活」と聞くと、多くの方は60代、70代の準備を思い浮かべるのではないでしょうか。
ところが近年、20〜40代で発症するがんが、日本を含む多くの国で増えていることが分かってきました。
もちろん、若い世代の病気のリスクは、高齢の世代に比べればまだ低い水準です。
怖がる必要はありません。
ただ、「まだ若いから関係ない」と言い切れる時代でもなくなっています。
この記事は、50〜80代の方がお子さんやお孫さんと話すきっかけにも、若い世代の方ご自身が読むのにも向けて書きました。
死について考えることは、暗い話ではありません。
今の暮らしと大切な人を守るための、前向きな「情報の整理」です。
本記事で分かること
– 若い世代でがんなどの重大疾病が増えているという研究データ
– 食生活や生活習慣が健康リスクに関わるといわれる理由
– 30〜40代で万が一があったとき、家族が困る5つのこと
– 欧米で広がる「Death Cafe」と、日本の若い世代の終活意識
– 若い世代が今日からできる5つの準備
※本記事は健康・終活に関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言・診断・治療の代わりになるものではありません。体調に不安がある方、健康診断で指摘を受けた方は、かかりつけ医や医療機関にご相談ください。また、本記事は法律・税務・投資相談でもありません。個別の案件については、専門家（弁護士・税理士・司法書士）にご相談ください。
若い世代でも重大疾病は増えているのか？
国立がん研究センターを中心とする国際共同研究（2025年発表）では、日本を含む多くの国で、20歳以上50歳未満で発症する「若年発症がん」の罹患率が上昇していることが確認されています。
若年発症がんは日本を含む多くの国で増加
この研究は、世界44の国と地域で、2000〜2017年に診断されたがんを分析したものです。
国立がん研究センターが2025年12月に発表しました。
日本で特に目立ったのは、若い世代の子宮体がんです。
若年発症の罹患率が、高齢発症よりも顕著に増えていました。
日本では、若年発症の子宮体がんの死亡率も上昇しています。
一方、若い世代の大腸がんの死亡率上昇は、カナダ・米国・英国などで確認されました。
海外のニュースで「若者の大腸がん急増」と報じられるのは、主にこうした欧米のデータです。
日本と海外の状況は、分けて考える必要があります。
（出典：国立がん研究センター「若年大腸がんと子宮体がんの罹患・死亡の増加を確認」、2025年12月25日）
30代になると、がんと診断される人は大きく増える
国立がん研究センターは、15歳から30代までを「AYA世代（思春期・若年成人）」と呼んでいます。
この世代でも、年代が上がるにつれて、がんと診断される人は増えていきます。
1年間にがんと診断される人は、人口10万人あたりで次のとおりです。
| 年代 | 人口10万人あたりの罹患数 |
|---|---|
| 15〜19歳 | 14.2人 |
| 20歳代 | 31.1人 |
| 30歳代 | 91.1人 |
（出典：国立がん研究センター がん情報サービス「AYA世代のがんの患者数（がん統計）」、2009〜2011年のデータ）
20代から30代にかけて、約3倍になっていることが分かります。
自治体のがん検診の案内が届いたら、後回しにせず受けておくと安心です。
糖尿病などの生活習慣病は「若いころの積み重ね」
糖尿病については、「若い世代で急増している」と断定できる全国データは、現時点では見当たりません。
厚生労働省の「令和5年国民健康・栄養調査」でも、「糖尿病が強く疑われる者」の割合（男性16.8％、女性8.9％）は、この10年間で男女とも有意な増減はみられないとされています。
ただし同じ調査では、年齢が上がるにつれてその割合が高くなることも示されています。
つまり、40代・50代で表に出てくる病気の多くは、20代・30代の暮らし方の延長線上にあるということです。
「今は数値が正常だから大丈夫」ではなく、「今の習慣が将来の数値をつくる」と考えるほうが実態に近いでしょう。
（出典：厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」糖尿病に関する状況、2025年3月訂正版）
「まだ若いから大丈夫」の落とし穴
若い世代は、健康診断を受ける機会が少なくなりがちです。
会社員でなければ、数年間まったく受けていない方もいるかもしれません。
また、若い世代のがんは「まさか自分が」という思い込みから、受診が遅れることがあるといわれます。
気になる症状が続くときは、年齢にかかわらず、早めにかかりつけ医に相談することが大切です。
では、なぜ生活習慣がこれほど注目されているのでしょうか。
なぜ食生活や生活習慣が影響するといわれるのか？
若年発症がんの増加には、肥満との関連が示唆されており、その背景として食生活や運動不足など生活習慣の変化が指摘されています。
肥満率の高い国ほど、若年発症がんも多い
先ほどの国立がん研究センターの研究では、肥満率の高い国や地域ほど、若年発症がんの罹患率が高い傾向が見られました。
日本の若い世代の肥満率も増加傾向にありますが、欧米諸国と比べると緩やかだとされています。
肥満の背景としてよく挙げられるのは、次のような変化です。
- 超加工食品やファストフードの増加
手軽で便利な一方、エネルギーや脂質・塩分が多くなりやすいといわれます - 糖質・脂質に偏った食事
忙しい日が続くと、主食と揚げ物中心の食事になりがちです - 運動不足と座りっぱなしの時間
在宅ワークやスマホ時間の増加で、体を動かす機会が減っています
野菜不足と「腸内環境」の研究
厚生労働省の健康づくり計画「健康日本21（第三次）」では、野菜の摂取目標を1日350gとしています。
国民健康・栄養調査の結果を見ると、多くの年代でこの目標に届いていない状況が続いています。
近年は、食生活と腸内環境、そして病気との関係についての研究も進んでいます。
子どものころの腸内細菌が、若い世代の大腸がんに関係している可能性を示す海外の研究も報道されました。
ただし、こうした研究はまだ解明の途中です。
特定の食品やサプリメントで病気を防げると考えるのではなく、全体としてバランスの取れた食事を心がけることが基本になります。
ストレスや睡眠不足も見過ごせない
仕事や子育てで忙しい30〜40代は、睡眠不足や慢性的なストレスを抱えやすい世代です。
生活リズムの乱れは、食生活の乱れや運動不足にもつながります。
今日からできる健康面の一歩
– 年に1回の健康診断と、自治体のがん検診を受ける
– 血圧・血糖・コレステロールなど、自分の基本の数値を知っておく
– 気になる症状があれば、自己判断せずかかりつけ医に相談する
健康への備えと同じくらい大切なのが、「万が一」への備えです。
30〜40代で万が一があったとき、家族は何に困るのか？
30〜40代で突然亡くなったり重い病気で意思を伝えられなくなったりした場合、家族が最も困るのは「どこに何があるか分からない」という情報の問題です。
「いつ何があるか分からない」のは何歳でも同じ
交通事故や突然の病気は、年齢を選びません。
若い世代のがんは、進行が早いケースもあるといわれます。
高齢の親世代と違い、30〜40代は現役で働き、家族を支えている世代です。
住宅ローン、子どもの教育費、共働きの家計など、管理しているお金や契約の数も多くなります。
それだけに、本人しか知らない情報が多いまま万が一を迎えると、家族の負担は大きくなります。
遺された家族が困ること5つ
① 口座や資産の情報が分からない
ネット銀行や証券口座は、通帳や郵便物がないことが多く、家族が存在に気づけません。
暗号資産（仮想通貨）やポイント、電子マネーの残高も同じです。
② 保険証券が見つからない
加入している生命保険が分からないと、保険金の請求ができません。
生命保険協会の「生命保険契約照会制度」で調べる方法もありますが、手続きには時間がかかります。
③ スマホのパスワードが分からない
今の暮らしの情報は、ほとんどがスマホの中にあります。
ロックが解除できないと、写真や連絡先、契約中のサブスクリプションすら確認できません。
④ 葬儀やお別れの希望が分からない
「家族だけで送ってほしい」「この人には知らせてほしい」といった希望は、伝えておかなければ分かりません。
若い世代ほど、友人関係がSNS上にあることも多いでしょう。
⑤ 子どもの将来についての意向が分からない
小さなお子さんがいる場合、誰に育ててほしいか、教育についてどう考えているか。
こうした思いは、遺された家族が判断に迷う大きなポイントになります。
50代の方の突然死で家族が直面した困難については、50代の突然死で年間249億円が消える｜残された家族6つの困難とデジタル終活でも詳しく解説しています。
スマホやネット銀行の情報を、家族に安全に伝える方法を探している方は、
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それでも、「死の話なんて縁起でもない」と感じる方もいるかもしれません。
死について話すのは高齢者だけの問題なのか？
欧米では「Death Cafe」のように死を日常的に語り合う場が広がり、日本でも若い世代を含めて死や終活を前向きに考える動きが生まれています。
お茶を飲みながら死を語る「Death Cafe」
Death Cafe（デスカフェ）は、2011年9月にイギリス・ロンドンで始まりました。
初対面の人どうしが、ケーキを食べ、お茶を飲みながら、死について自由に話す集まりです。
目的は、悲しみを癒やすことでも、カウンセリングでもありません。
公式サイトでは、死を意識することで、限りある人生を充実させることを目的に掲げています。
これまでに約100か国で、2万4,000回以上開催されています（Death Cafe公式サイト、2026年10月確認）。
死を考えることが、「どう生きるか」を考えることにつながる。
この発想は、終活の本来の意味にとても近いものです。
（出典：Death Cafe 公式サイト「What is Death Cafe?」）
日本でも広がる「死を語る場」
日本でも、寺院やカフェなどでデスカフェが開かれるようになりました。
東京・渋谷では2024年から「Deathフェス」というイベントが開催されています。
2025年4月の第2回には、主催者発表で約4,200人が来場し、初回の約2倍になりました。
来場者は10代から90代までと幅広く、棺に入る「入棺体験」なども話題になりました。
（出典：Business Insider Japan「Deathフェス」関連記事、2025年）
20代の4人に1人が「生前準備」をしている
葬儀会社の株式会社ティアが2025年1月に行った調査（全国の20〜70代1,500人）では、自身の死に向けた準備をしている人は全体で24.6％でした。
注目したいのは、20代が26.8％と、60代を上回っていたことです（時事通信の報道による）。
20代では、遺言書の作成や遺影の撮影、大切な人へのメッセージ作りをしている割合が、他の年代より高かったと報じられています。
若い世代にとって終活は、「人生の終わりの準備」というより、「今の自分を整理する手段」なのかもしれません。
世界の死生観をもっと知りたい方は、「死」を語る文化、世界の死生観に学ぶ｜メキシコ・ハロウィン・お盆・スウェーデンの共通点もあわせてどうぞ。
では、具体的に何から始めればよいのでしょうか。
若い世代が今日からできる5つの準備とは？
若い世代の終活は、「終活」という言葉を使わなくても、デジタル資産・保険・意思表示・家族との共有・エンディングノートという5つの情報整理から今日始められます。
① デジタル資産とパスワードを整理する
若い世代の資産や契約の多くは、スマホとインターネットの中にあります。
まずは、次のものを一覧にしてみましょう。
- ネット銀行・証券口座・暗号資産
金融機関名と、家族が問い合わせるための手がかり - SNSやメール、クラウドのアカウント
亡くなった後に残すか、削除するかの希望 - サブスクリプション（月額サービス）
止めないと引き落としが続くもの
パスワードそのものを紙に書いて置いておくのは、防犯上おすすめできません。
iPhoneの「故人アカウント管理連絡先」のように、公式の仕組みを使うのも一つの方法です。
詳しくはデジタル終活とは？スマホ・SNS・仮想通貨の整理から家族を守る完全ガイド、パスワード管理は老後こそ重要｜実施率わずか2%の現実と家族が困らない3つの選択肢をご覧ください。
② 生命保険・医療保険を確認する
会社の団体保険、住宅ローンの団体信用生命保険、自分で入った医療保険。
若い世代は、自覚のないまま複数の保険に入っていることがあります。
保険会社名と証券番号、受取人をメモしておくだけでも、家族の手間は大きく減ります。
結婚や出産で受取人が古いままになっていないかも、あわせて確認しましょう。
保険の見直しの考え方は、終活で保険を見直す重要性｜「保険料がもったいない」は誤解？が参考になります。
③ 遺言書や意思表示を記録する
遺言書は、民法上15歳から作成できます。
「財産なんてないから」と思うかもしれませんが、小さなお子さんがいる方や、事実婚・おひとりさまの方にとっては大きな意味を持ちます。
正式な遺言書でなくても、延命治療や臓器提供についての考えを書き留めておくだけで、家族の迷いは減ります。
遺言書の形式や内容については、弁護士・司法書士などの専門家に相談すると安心です。
④ 家族と情報を共有する
どれだけ情報を整理しても、その存在を家族が知らなければ意味がありません。
「ここに大事なことをまとめてあるよ」と一言伝えるだけで十分です。
改まって話すのが照れくさいときは、健康診断の結果を話題にするのも一つのきっかけになります。
親世代の方からお子さんに、「お母さんもまとめ始めたから、あなたもどう？」と声をかけるのもよいでしょう。
⑤ エンディングノートに書き残す
最後に、ここまでの情報をまとめておく場所が、エンディングノートです。
書き方が分からない方は、エンディングノートの書き方完全ガイド｜項目別の記入例とデジタル活用で家族に確実に伝える方法から始めてみてください。
実は、エンディングノートには「若いうちに始めるほどよい」理由があります。
なぜエンディングノートは若いうちに始めるほど楽なのか？
エンディングノートは、若いうちに一度書いておけば、その後は変化があった部分だけを更新すればよいため、年を重ねてから一から書くよりも手間がずっと少なくて済みます。
「一から書く」より「少しずつ直す」ほうが簡単
60代、70代になってから書き始めると、何十年分の口座・保険・契約を一度に洗い出すことになります。
記憶があいまいになっていたり、書類が見つからなかったりして、途中で挫折する方も少なくありません。
一方、20〜40代で書いておけば、あとは人生の節目ごとに直すだけです。
結婚、出産、転職、住宅購入、引っ越し。
変化があったときに数行を書き換える習慣は、むしろ若いほど身につきやすいものです。
デジタルなら更新も共有もしやすい
紙のノートは、書き直しが重なると読みにくくなります。
保管場所を家族に伝えるのも、意外と難しいものです。
デジタルのエンディングノートなら、スマホから気軽に更新できます。
ただし、パスワードや口座などの大切な情報を扱うため、安全性の高いサービスを選ぶことが大切です。
DENの「暗号化」と「三分割」という考え方
DEN（Digital Everlife Note）は、エンディングノートの情報を暗号化して保管するデジタル終活サービスです。
大切な情報を分割して管理する「三分割方式」で、本人の生前は情報が勝手に見られないよう配慮し、必要なときに家族へ届ける仕組みを目指しています。
若いうちから使い始めれば、人生の変化に合わせて少しずつ更新していくだけで済みます。
現在、サービス開始に向けてモニターを募集しています。
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よくある質問（FAQ）
Q1. 20代で終活を始めるのは早すぎませんか？
A. 早すぎることはありません。若い世代の終活は、人生の終わりの準備というより、今の暮らしの情報を整理することが中心です。株式会社ティアの2025年の調査では、20代の26.8％が自身の死に向けた準備をしていると報じられています。
Q2. 独身で財産もほとんどありません。それでも必要ですか？
A. 財産の多さにかかわらず、スマホのパスワード、SNSのアカウント、サブスクリプションなどの情報は、遺された家族が困りやすいポイントです。また、独身の方は医療や葬儀について家族が判断に迷いやすいため、意思を書き残しておく意味はむしろ大きいといえます。
Q3. 遺言書は何歳から書けますか？
A. 民法では、15歳に達した人は遺言をすることができると定められています。形式に不備があると無効になることもあるため、作成する際は弁護士・司法書士などの専門家への相談をおすすめします。
Q4. 若年層のがんを防ぐために、特別な食品やサプリメントを取るべきですか？
A. 特定の食品やサプリメントで病気を防げるという確かな根拠は、現時点では限られています。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、そして定期的な健康診断・がん検診が基本です。体調や検査結果に不安がある方は、かかりつけ医にご相談ください。
Q5. 親から子どもに終活の話をするには、どう切り出せばよいですか？
A. 「あなたも終活しなさい」ではなく、「お母さん（お父さん）もまとめ始めたよ」と、自分の体験として話すのがおすすめです。健康診断の結果や、ニュースで見たDeathフェスなどの話題も、自然なきっかけになります。
Q6. DENとは、どのようなサービスですか？
A. DEN（Digital Everlife Note）は、相続・遺言・終活に関する大切な情報や、IDやパスワードなどのデジタル資産の情報を、暗号化して保管するデジタル終活サービスです。若い世代の方も、ご家族と一緒に使い始めることができます。現在、サービス開始に向けてモニターを募集しています。
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まとめ
国立がん研究センターの国際共同研究では、日本を含む多くの国で、20〜40代の若年発症がんの増加が確認されています。
糖尿病などの生活習慣病も、若いころからの暮らし方の積み重ねと深く関わっています。
まずは健康診断を受け、気になることがあればかかりつけ医に相談することが第一歩です。
そして、「いつ何があるか分からない」のは、何歳でも同じです。
死について考えることは、怖いことでも縁起の悪いことでもありません。
大切な人が困らないように、そして今をより大切に生きるための、前向きな準備です。
今日できる一歩は、スマホのメモに「家族が困りそうなこと」を3つ書き出してみることかもしれません。
その続きを、安全に家族へ届ける場所としてDENを選んでいただけたらうれしく思います。
DENは、相続・遺言・終活に関する大切な情報を暗号化して安全に保管するデジタル終活サービスです。
現在、サービス開始に向けてモニターを募集しています。詳細はこちら
※本記事は健康・終活に関する一般的な情報提供を目的としており、医療上の助言・診断・治療の代わりになるものではありません。病気の予防や体調、健康診断の結果については、かかりつけ医や医療機関にご相談ください。また、本記事は法律・税務・投資相談ではありません。遺言書や相続などの個別の案件については、専門家（弁護士・税理士・司法書士）にご相談ください。記事内の情報は2026年10月時点のものであり、新たな研究や法改正等により変更される場合があります。
参考資料
– 国立がん研究センター「若年大腸がんと子宮体がんの罹患・死亡の増加を確認 若年発症がんの病態解明の基盤となる国際共同研究成果」（2025年12月25日、原著：Military Medical Research 2025年11月14日）
– 国立がん研究センター がん情報サービス「AYA世代のがんについて」
– 厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査 糖尿病に関する状況」（2025年3月18日訂正版）
– Death Cafe「What is Death Cafe?」（2026年10月確認）
– Business Insider Japan「Deathフェス」（2025年）
– 株式会社ティア 終活に関する調査（2025年1月実施、全国20〜70代1,500人、時事通信報道）
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