公開日：2026年10月5日 ／ 最終確認日：2026年10月5日
監修：終活・相続専門チーム（DEN編集部）
「死ぬまでにやりたいことを書き出してみよう」
そう思って、ノートを開いたことはありませんか。
最初の数行は、すらすら書けます。
でも、10個を過ぎたあたりで手が止まる。
そのままノートは引き出しの奥へ……。
実はこれ、とてもよくある話です。
バケットリストが続かないのは、意志が弱いからではありません。
書き方に、ちょっとしたコツがあるのです。
この記事では、バケットリストの書き方を、DEN流の5つのステップで紹介します。
合言葉は「まず10個だけ」。
肩の力を抜いて、読み進めていただけたらうれしいです。
本記事で分かること
– バケットリストが続かない4つの理由
– 「まず10個」から始める、DEN流・書き方の5ステップ
– シニア世代ならではのバケットリストのコツ
– 書かないほうがよい3つの落とし穴
– 書きっぱなしにしない「見返し」の工夫
– バケットリストを、家族への「生きた証」として残す方法
バケットリストそのものの意味や、高齢期にこそ大切な理由は、バケットリストとは｜「死ぬまでにしたい100のこと」で、何歳からでも心躍る人生を歩む終活で詳しく紹介しています。
今回は、その「書き方」と「続け方」に絞ってお届けします。
バケットリストが続かない4つの理由
バケットリストが続かない主な理由は、「最初から100個」「できそうなことだけ」「見返さない」「一人で抱え込む」の4つです。
裏を返せば、この4つを避けるだけで、リストはぐっと続きやすくなります。
一つずつ見ていきましょう。
理由1：最初から100個書こうとしてしまう
バケットリストは「100のこと」と紹介されることがよくあります。
そのため、「100個書かなきゃ」と構えてしまう方が少なくありません。
ところが、いざ書き始めると、30個あたりで苦しくなってきます。
無理に絞り出した項目は、自分でもあまりワクワクしないものです。
そして、「自分にはやりたいことがない」と落ち込んでしまう。
数は、あとからいくらでも増やせます。
最初の一歩は、もっと小さくて大丈夫です。
理由2：「実現できそうなこと」だけを書いてしまう
「どうせ無理だから」と、夢を最初から削っていませんか。
できそうなことだけのリストは、確かに達成しやすいものです。
でも、見返したときに心が躍りません。
予定表やTo Doリストと、あまり変わらなくなってしまいます。
バケットリストは、「叶うかどうか」より「叶ったらうれしいか」で書くもの。
少し大きすぎるくらいの夢が、リスト全体に彩りをくれます。
理由3：書いたまま見返さない
書いた瞬間がいちばん盛り上がり、その後は開かない。
これも、とても多いパターンです。
人の気持ちや体調、暮らしは、季節とともに変わっていきます。
1年前の「やりたいこと」が、今の自分にしっくりこないこともあるでしょう。
見返さないリストは、少しずつ「今の自分」とずれていきます。
理由4：一人で胸にしまい込んでしまう
「こんなことを書いたら笑われるかも」
そう思って、誰にも見せずにいる方も多いのではないでしょうか。
一人で抱えた夢は、忙しさの中で後回しになりがちです。
誰かが知ってくれているだけで、背中を押してもらえることがあります。
では、この4つを避けるには、どう書けばよいのでしょうか。
DEN流・バケットリストの書き方5ステップ
DEN流のバケットリストの書き方は、「10個だけ書く→大小を混ぜる→期限をつける→共有する→月1回見返す」の5ステップです。
| ステップ | やること | ねらい |
|---|---|---|
| STEP1 | まず10個だけ書く | 挫折しないスモールスタート |
| STEP2 | 大きな夢と小さな夢を混ぜる | 小さな達成感を原動力にする |
| STEP3 | 期限をつける | 「いつか」を「いつ」に変える |
| STEP4 | 誰かと共有する | 応援してくれる人をつくる |
| STEP5 | 月に1回見返して更新する | 「今の自分」に合わせて育てる |
順番に、具体的に見ていきましょう。
STEP1：まず10個だけ書く（スモールスタート）
最初は、10個だけで十分です。
おすすめは、5つのジャンルに分けて、2個ずつ書く方法です。
| ジャンル | 記入例 |
|---|---|
| 旅 | 紅葉の京都をゆっくり歩く／生まれた町をもう一度訪ねる |
| 食 | 北海道で朝獲れのウニ丼を食べる／祖母の味の煮物を再現する |
| 人間関係 | 学生時代の友人に手紙を書く／孫と二人で出かける |
| 学び | 好きな画家の美術館をめぐる／スマホで写真の撮り方を習う |
| 体験 | 気球に乗ってみる／地元の祭りに参加する |
ジャンルを決めておくと、頭の中の引き出しが開きやすくなります。
10個書けたら、それだけで立派なバケットリストです。
もし書いているうちに、11個目、12個目が浮かんできたら。
それはもちろん、書き足してかまいません。
STEP2：大きな夢と小さな夢を混ぜる
10個の中に、大きな夢と小さな夢を一緒に並べてみましょう。
たとえば、「富士山に登る」の隣に「近所の新しいカフェに行く」。
一見ちぐはぐですが、これがとても大切なコツです。
小さな夢は、今週にでも叶えられます。
一つチェックが付くと、「意外とできるものだな」とうれしくなる。
その小さな達成感が、大きな夢へ向かう原動力になってくれます。
参考になるのが、やりたいことリストを共有するサービス「もし100」の集計です。
（IF100合同会社、2026年3月公表）
公開リスト39,077件のうち、多かった項目は次の通りでした。
- 1位：バンジージャンプ（156件）
- 2位：オーロラを見る（146件）
- 4位：富士山に登る（125件）
一方で、いちばん「いいね」を集めたのは、「『いつもので』が通じるようになる」という項目でした。
行きつけのお店をつくる、という小さな夢です。
また、登録された項目の約84%は、ほかの誰とも重ならない、その人だけのものだったそうです。
大きな夢も小さな夢も、あなたらしければ、それが正解なのかもしれません。
STEP3：期限をつける（いつまでに）
書いた項目の横に、「いつまでに」を添えてみましょう。
- 「75歳までに」富士山の五合目まで行く
- 「来年の誕生日までに」孫と二人で旅行する
- 「この秋のうちに」近所の新しいカフェに行く
「いつか行きたい」は、気づけば何年も先送りになりがちです。
期限があると、「そろそろ計画しようかな」と自然に動き出せます。
ただし、期限は「締め切り」ではありません。
過ぎてしまったら、新しい期限に書き換えればよいだけです。
自分を責める道具にしないことが、長く楽しむ秘訣です。
STEP4：誰かと共有する
書いたリストを、家族や友人に話してみませんか。
米国ドミニカン大学の心理学者、ゲイル・マシューズ氏の研究があります。
目標の伝え方によって、達成度に差が見られたというものです。
- 目標を書かずに頭の中で考えただけのグループ：達成率43%
- 目標と行動計画を書き、友人に送って毎週進捗を報告したグループ：達成率76%
この研究は2015年に公開された学会発表資料で、査読付き論文ではありません。
そのため、数字はあくまで一つの目安として受け止めるのがよいでしょう。
それでも、「書いて、誰かに伝える」ことの心強さは、多くの方が実感しているのではないでしょうか。
共有する相手は、次のような方が考えられます。
- 一緒に楽しんでくれそうな家族や友人
- 同じ趣味の仲間
- エンディングノート（未来の家族へ伝える場所として）
「孫と二人で出かけたい」と口にしたら、子ども世代が段取りを手伝ってくれた。
そんなふうに、共有が夢を一気に近づけることもあります。
STEP5：月に1回見返して更新する
最後のステップは、月に1回、リストを見返すことです。
たとえば「毎月1日の朝、お茶を飲みながら」と決めておくと、習慣になりやすくなります。
見返すときにやることは、次の3つだけです。
- 達成した項目に、チェックと日付を書き入れる
- 気持ちが変わった項目は、線を引いて卒業させる
- 新しく浮かんだ夢を、一つ書き足す
項目を消すのは、失敗ではありません。
今の自分に合わなくなった夢を、そっと手放しただけです。
そうして育てていくリストは、いつも「今のあなた」に寄り添ってくれます。
デジタル終活を安全・簡単に進めたい方は、DENのモニター募集をご確認ください。
モニター募集に申し込む
シニアならではのバケットリストのコツ
シニア世代のバケットリストは、人生経験を活かし、家族や誰かとのつながりを意識すると、より豊かになります。
若い世代とは違う、年齢を重ねたからこその書き方があります。
4つのコツを紹介します。
コツ1：「若いうちにやっておけば」を逆手に取る
「若いうちに、もっと旅行しておけばよかった」
「あのとき、ピアノを続けていればなあ」
そんな小さな後悔は、実はバケットリストの宝庫です。
「やっておけばよかった」を、「これからやってみる」に書き換えてみましょう。
ピアノなら、まず一曲だけ弾けるようになる。
旅行なら、行けなかったあの場所を、今度は家族と訪ねる。
後悔は、新しい夢の種になってくれます。
死を前にした人が語る後悔については、「死ぬ前に後悔すること」研究でわかった共通点｜後悔を減らす3つの準備とエンディングノートの役割でも紹介しています。
コツ2：体力より、知恵と経験を活かせることを探す
体力が必要な夢ばかりだと、年齢とともに書きにくくなります。
そこでおすすめなのが、これまでの経験が活きる夢です。
- 自分史や家族の歴史を、一冊にまとめる
- 長年の料理の腕を、子や孫に教える
- 仕事で培った知識を、地域の人に伝える
こうした夢は、年齢を重ねるほど深みが増していきます。
あなたにしか書けない項目が、きっと見つかるはずです。
もちろん、体を動かす夢も大歓迎です。
健康寿命を延ばす工夫については、健康寿命と平均寿命の差は男性9年・女性12年｜人生100年時代に「不健康期間」を縮める5つの方法が参考になります。
コツ3：孫や家族と一緒にできることを入れる
リストの中に、家族と一緒に叶える夢を入れてみましょう。
- 孫と一緒に、家庭菜園で野菜を育てる
- 三世代で、思い出の温泉旅館に泊まる
- 子どもと一緒に、昔のアルバムを整理する
一緒に叶えた夢は、家族にとっても大切な思い出になります。
「おじいちゃんと行ったね」「おばあちゃんが教えてくれたね」
そんな会話が、ずっと先まで残っていくのです。
コツ4：「誰かの役に立つ体験」を入れる
最後のコツは、誰かの役に立つ夢を一つ入れることです。
- 地域の子どもたちに、昔遊びを教える
- 通学路の見守りボランティアに参加する
- 自分の得意なことで、誰かの相談に乗る
東北大学の大崎コホート研究（Psychosomatic Medicine誌、2008年）では、約4万3千人を7年間追跡しました。
「生きがいがない」と答えた人の死亡リスクは、「ある」人の約1.5倍でした。
年齢や生活習慣などの影響を、統計的に調整したうえでの数字です。
これは「関連」を示した観察研究で、生きがいが直接寿命を延ばすと証明したものではありません。
それでも、生きがいと健康には、何らかのつながりがありそうです。
内閣府「令和4年版高齢社会白書」（令和3年度調査）も見てみましょう。
65歳以上で生きがいを「十分感じている」人は22.9%、「多少感じている」人は49.4%でした。
誰かに「ありがとう」と言われる体験は、この生きがいを育ててくれるものの一つかもしれません。
バケットリストに書かないほうがよい3つの落とし穴
バケットリストに書かないほうがよいのは、「他人の期待」「お金がかかることだけ」「〜すべき」という義務感から生まれた項目です。
せっかくのリストが、いつの間にか重荷になってしまわないように。
3つの落とし穴を知っておきましょう。
落とし穴1：他人の期待に応えるためのリスト
「立派な夢を書かないと恥ずかしい」
「家族にがっかりされたくない」
そんな気持ちで書いた項目は、どこか他人事になりがちです。
バケットリストは、誰かに評価されるためのものではありません。
「ちょっと照れくさいけど、本当はやってみたい」
そんな素直な気持ちこそ、書く価値があります。
落とし穴2：お金がかかることだけのリスト
海外旅行、高級レストラン、クルーズ船。
どれも素敵な夢ですが、それだけでリストを埋めると、叶えるハードルが高くなります。
お金をほとんどかけずに叶う夢も、たくさんあります。
- 朝日が昇るのを、近所の高台から眺める
- 図書館で、気になっていた全集を読破する
- 昔の友人に、電話をかけてみる
心が満たされる体験は、値段では決まりません。
お金のかかる夢と、かからない夢を、ぜひ混ぜてみてください。
落とし穴3：「〜すべき」という義務感のある項目
「健康のために毎日1万歩歩くべき」
「終活として家の片付けを終わらせるべき」
こうした項目は、バケットリストというより宿題に近いものです。
書いた瞬間から、心が少し重くなってしまいます。
もし入れたいなら、言葉を変えてみましょう。
「毎日1万歩」ではなく、「季節ごとに、近所の新しい散歩道を見つける」。
同じ行動でも、ワクワクする言葉に変えるだけで、ずっと楽しくなります。
「〜すべき」を手放す考え方は、終活でやめること10選｜引き算で人生を取り戻す断捨離の終活術でも紹介しています。
書きっぱなしにしない「見返し」の工夫
バケットリストを見返し続けるコツは、「目に入る場所に置くこと」と「自分に合った道具を選ぶこと」です。
STEP5でお伝えした月1回の見返しを、無理なく続けるための工夫を紹介します。
| 残し方 | 良いところ | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 紙のノート | 手書きの温かみがあり、書く時間そのものが楽しい | しまい込むと見返さなくなりがち |
| 手帳・カレンダー | 毎日目に入り、期限とも結びつけやすい | 年が変わると書き写す手間がある |
| スマホのメモ・アプリ | いつでも持ち歩け、写真も一緒に残せる | 家族がロックを開けられず、見られないことも |
おすすめは、ノートの1ページ目や、冷蔵庫の横など、自然と目に入る場所に置くことです。
目に入るたびに、「そういえば、あれをやりたかったんだ」と思い出せます。
スマホで管理する場合は、一つだけ気にかけておきたいことがあります。
もしものとき、家族がスマホのロックを開けられず、リストを見られない可能性があることです。
達成の記録や写真が、スマホやクラウドの中にだけ残っている。
これは、デジタル遺品と呼ばれる問題の一つでもあります。
大切なリストは、家族も見られる形で残しておくと安心です。
バケットリストはエンディングノートの「前向きページ」
バケットリストは、エンディングノートに「前向きページ」として記録することで、家族への温かいメッセージにもなります。
エンディングノートというと、財産や葬儀のことを書くもの、というイメージがあるかもしれません。
でも、そこに「これからやりたいこと」のページがあったら、どうでしょう。
ノートを開くたびに、少し明るい気持ちになれるはずです。
達成した記録が、家族への「生きた証」になる
達成した夢に、日付と一言を添えておきましょう。
「2026年10月、孫と初めて二人で水族館へ。イルカを見て大はしゃぎ」
「75歳の春、念願の京都の桜を見た。夫と並んで歩いた道」
こうした記録は、いつか家族が読み返したとき、かけがえのない宝物になります。
あなたがどんなことに心を動かし、どんなふうに人生を楽しんだのか。
それは、どんな財産目録よりも雄弁に、あなたの生きた証を伝えてくれます。
未達成リストを家族に引き継ぐという終活
すべての夢を叶えられなくても、大丈夫です。
叶わなかった夢は、家族に託すことができます。
「いつか家族みんなで、もう一度あの海に行ってほしい」
「私が行けなかったオーロラを、代わりに見てきてね」
未達成のリストは、家族にとって「あなたと一緒に叶える夢」になります。
残された人が、あなたを思い出しながら旅をする。
そんな形で、夢はバトンのように受け継がれていきます。
これも、立派な終活の一つではないでしょうか。
DEN（Digital Everlife Note）は、エンディングノートの内容を暗号化して保管するサービスです。
ネット銀行やSNSなど、デジタル資産の情報もまとめて残せます。
バケットリストや達成の記録も、必要なときに家族へ届けることを目指しています。
あなたの夢と、その歩みを、大切な人にきちんと伝えたい方へ。
DENは、相続・遺言・終活に関する大切な情報を暗号化して安全に保管するデジタル終活サービスです。
現在、サービス開始に向けてモニターを募集しています。詳細はこちら
よくある質問（FAQ）
Q1. バケットリストは、何個書けばよいですか？
A. 決まりはありません。この記事では「まず10個」をおすすめしています。少なく始めて、思いついたら書き足していく形のほうが、長く楽しめる方が多いようです。
Q2. やりたいことが、なかなか思いつきません。
A. 旅・食・人間関係・学び・体験の5ジャンルを手がかりにしてみてください。「昔やってみたかったこと」や「子どもの頃に好きだったこと」を思い出すのもおすすめです。思いつかない日があっても、まったく問題ありません。
Q3. 家族に見せるのが恥ずかしいです。
A. 無理に全部を見せる必要はありません。まずは「これなら話せる」という一つだけを、会話の中で伝えてみてはいかがでしょう。家族と一緒に叶えたい項目から話すと、自然に共有しやすくなります。
Q4. 期限までに達成できなかったら、どうすればよいですか？
A. 期限を新しく書き換えるか、今の自分に合わなければ、そっとリストから外してかまいません。バケットリストは試験ではないので、達成できなかったことを気にする必要はありません。
Q5. 体が思うように動かなくなっても、バケットリストは作れますか？
A. 作れます。「好きな映画をもう一度観る」「家族に手紙を書く」など、体力をほとんど使わない夢もたくさんあります。今のあなたに合った夢を書くことが、何より大切です。
Q6. バケットリストとエンディングノートは、別々に作ったほうがよいですか？
A. どちらでもかまいません。普段は手帳で気軽に管理し、達成の記録や託したい夢をエンディングノートにまとめる方法もおすすめです。
エンディングノートのデジタル化にご興味がある方は、DENのサービス紹介ページをご覧ください。
まとめ
バケットリストが続かないのは、意志が弱いからではありません。
最初から100個を目指したり、見返す機会がなかったりと、書き方に少しだけ無理があっただけです。
まずは10個だけ。
大きな夢と小さな夢を混ぜて、期限を添え、誰かに話してみる。
そして月に1回、お茶を飲みながら見返してみる。
それだけで、リストはあなたと一緒に育っていきます。
叶えた夢は、家族への生きた証に。
叶わなかった夢は、家族へ託すバトンに。
今日はノートを1冊用意して、最初の1行を書いてみませんか。
参考資料
– IF100合同会社「『死ぬまでにやりたいこと』5万件を集計したら、1位はバンジージャンプ——やりたいことリストSNS『もし100』が公開」（PR TIMES、2026年3月27日）
– Gail Matthews「The Impact of Commitment, Accountability, and Written Goals on Goal Achievement」Dominican University of California（学会発表資料、2015年公開）
– Sone T, et al.「Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study」Psychosomatic Medicine（2008年）
– 内閣府「令和4年版高齢社会白書 1 生きがいを感じる程度について」（高齢者の日常生活・地域社会への参加に関する調査、令和3年度）
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療・法律・税務・投資相談ではありません。記事内の情報は作成時点のものであり、変更される場合があります。
コメント